[...] sztangi z za głowy 3 serie biceps uginanie ramion z sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 3 serie uginanie ramion z sztanga stojąc podchwytem 3 serie triceps wyciskanie francuskie sztangielek 2 serie prostowanie ramion nachwytem na wyciagu stojąc 2 serie przedramie unoszenie nadgarstków podchwytem 2 serie Plan B Klata Pompki na poręczach 3 [...]
[...] PONIEDZIAŁEK Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. - WTOREK przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na [...]
witam szanownych użytkowników. jak w temacie mam najprawdopodobniej zastój masowy i siłowy od około 4-5 miesięcy z tym że wszystko w miarę ładnie rosło oprócz łap. wiem były miliony tematów na ten temat ale jak wiadomo większość przypadków czymś się różni. wracając do łap po prostu one w pewnym momencie stanęły i dalej nie chciały rosnąć. mój staż [...]
[...] prostą 3 serie po 10 ruchów ( dokładnie opuszczaj na trzy unoś na raz ) Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc na przemian 4 serie po 10 ruchów Triceps: Wyciskanie francuskie ze sztangą 3 serie po 8 ruchów Wyciskanie francuskie siedząc ze sztangielką 3 serie po 8 ruchów plus jedna na max bierzesz tak ciężar powiedzmy 80% tego, z którym [...]
[DT] Dcd96 ;-)
[...] dołożyłem, trening z podziałem na A/B 2. A - podciąganie, szeroko (nachwyt)3s - martwy ciąg 3s - przysiad wykroczny 3s - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s - francuskie wyciskanie sztangi 2s - uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem 2s B - podciąganie podchwyt 3s - przysiady ze sztangą na barkach 3s - wyciskanie [...]
[...] sztangielek stojąc ( supinacja nadgarstka) 5 12 8 kg 5 5 12 kg unoszenie sztangielek (podporem o kolano) 5 12 8 kg 5 5 12 kg wyciskanie francuskie za głowę stojąc 5 12 8 kg 5 5 12 kg podnoszenie sztangielek nadgarstkiem 5 12 8 kg 5 5 12 kg Liczba powtórzeń 360 240 8 kg [...]
[...] 4x (12 - 8) /stały ciężar/ 3. Rozpiętki na płaskiej 3-4x 10 /stały ciężar/ TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x (12/10/8/8) /progresja ciężaru/ 2. Wyciskanie francuskie leżąc ze sztanga/sztangielkami 3x 10 /stały ciężar/ 3. Wyciskanie francuskie siedząc ze sztangielką 2-3x 10 /stały ciężar/ ----------------------------- dzień 2 - [...]
[...] (progresja) -wyciskanie sztangielek ławka skośna 8/8/8 -rozpiętki 8/8/8 Wtorek: Łapy: Superseria: -bic uginanie przedramienia w siadzie hantel 10/10/8/8 -tric wyciskanie francuskie w siadzie hantel 10/10/8/8 Superseria: -bic uginanie przedramion stojąc sztanga 10/10/8/8 -tric wyciskanie francuskie leżąc sztanga 8/8/8/8 Superseria: -bic [...]
Witam serdecznie, oto ankieta ANKIETA Wiek : 21 Waga : 70 Wzrost : 178 Staż treningowy: 4 miechy Obwód pasa 82 Obwód klaty: - Obwód uda: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Silownia 5x w tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : ---- Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: --- Stosowane aktualnie i [...]
[...] - 3s. - 20, 16, 12 - Wiosłowanie na maszynie na wys. barków (ściąganie takie) - 3s. 12, 10, 8 - Skłony w opadzie tułowia z ciężarem - 3s. - 10, 10, 10 Triceps: - Wyciskanie francuskie w leżeniu - 3s. - 20, 16, 12 - Pompki na poręczach z progresją ciężaru - 3s. - 12, 10, 8 - Prostowanie ramion na wyciągu - 3s. - 20, 16, 12 - Prostowanie ramion na [...]
[...] ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3 12/10/8 Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 12/10/8 Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3 12/10/8 Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3 12/10/8 wyciskanie "francuskie" sztangielek oburącz w siadzie 3 12/10/8 Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu 3 12/10/8 [...]
[...] sztangielek bokiem w górę 4 serie 12,10,8,6 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4 serie 12,10,8,6 znosy barków (sztangielki) „Szrugsy” 4 serie 12,10,8,6 Wyciskanie „francuskie” sztangi leżąc 3 serie 10,8,6 Prostowanie ramion (jednorącz) na wyciągu stojąc 3 serie 10,8,6 Wyciskanie „francuskie” jednorącz sztangielki stojąc 3 serie 10,8,6 [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 lat Wzrost : 176 cm Waga : 76 kg Cel Treningowy : Redukcja (po części również siła) Staż Treningowy : 3 miesiące Inne Sporty : Brak Dostęp do Sprzętu : full siłownia Dieta : Brak Przeciwwskazania medyczne : Brak Zażywane Suple : Brak Witam Wszystkich Forumowiczów. Mam problem odnośnie mojej siły a właściwie jej braku [...]
[...] 3x10 +rozpietki na poziomej: 3x10 +przenoszenie hantelki: 3x10 +prostowanie ramion na wyciągu stojąc(nachwyt): 3x10 +prostowanie ramion na wyciągu stojąc(podchwyt): 3x10 +francuskie wyciskanie leząc: 3x10 Piątek(braki+nogi): +wyciskanie sztangi zza głowy: 4x10 +unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 3x10 +unoszenie sztangielek bokiem [...]
Wtam Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Co do planu co serię zwiększam ciężar. Jedną partię mięśni robię 4 razy w miesiącu ;)) jeśli chodzi o brzuch staram się zawsze pod koniec treningu go robić Oto mój plan piszcie wszystko co jest w nim złe, krytykujcie, nie oszczędzajcie mnie xd Wasza opinie zmobilizuje mnie do ułożenia nowego planu jeśli ten jest [...]
Plan numer 2. Cel: Hipertrofia mięśniowa. Przyrost masy mięśniowej. Przed każdym ćwiczeniem seria rozgrzewkowa. Czas przerwy między seriami ok. 3 minuty. Poniedziałek: Barki, tricpes Wtorek: Dzień wolny Środa: Nogi Czwartek: Klatka piersiowa, biceps Piątek: Plecy Sobota: Dzień wolny Nogi: 1.Przysiady ze sztangą 4serie - 10 powtórzeń [...]
Wtam Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Co do planu co serię zwiększam ciężar. Jedną partię mięśni robię 4 razy w miesiącu jeśli chodzi o brzuch staram się zawsze pod koniec treningu go robić Oto mój plan piszcie wszystko co jest w nim złe, krytykujcie, nie oszczędzajcie mnie xd Wasza opinie zmobilizuje mnie do ułożenia nowego planu jeśli ten jest do [...]
[...] na skosie 4 x 8-10 Rozpiętki 3 x 10-12 -Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 4 x 6-8 Prostowanie ramion na wysiągu w opadzie tułowia(podchwyt)4 x 8-10 Wyciskanie francuskie zza głowy jednorącz 3 - 10-12 2)Wt. Plecy - Biceps -Plecy: Ściąganie do karku lub podciąganie na drążku 4 x 6-8 Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4 x 8-10 [...]
[...] zza głowy 3 serie 2. Unoszenie hantli bokiem w górę 3 serie 3. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie Triceps 1. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 serie 2. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie 3. Pompki w podporze tyłem 3 serie 4. Wyciskanie francuskie jednorącz hantli stojąc 3 [...]
[...] ulozylem nastepujacy plan. Poniedzialek.klata triceps: -wyciskanie sztangielek glowa w dol 4x10-12 -wyciskanie sztangi na plaskiej 4x10-12 -rozpietki na skosnej 3x12 -francuskie wyciskanie 3-4x10-12 -wyciskanie waskim na plaskiej 3x10-12 (mozna dodac jeszcze francuskie wyciskanie sztagielki,albo sciaganie drazka) Sroda plecy biceps [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
